Занятия спортом во время беременности

Как нужно вести себя во время беременности? Относиться к своему беременному организму как к хрустальной вазе? Или же можно (или нужно?) поддерживать свою физическую форму? Бытует мнение, что спортивным девушкам роды даются легче… Давайте обсудим эту тему и выясним, что правда, а что миф… И где грань, которую беременной в спорте лучше не переходить.

Спорт во время беременности – Быть или не быть?

Стоит различать двух забеременевших женщин: одна до беременности регулярно занималась спортом, силовыми нагрузками, а другая нет. Как Вы думаете, будут ли рекомендации в спорте едины для этих женщин? Конечно нет. Итак, первое, что Вы должны понять, что занятия спортом, а точнее их интенсивность, однозначно определяется вашей спортивной подготовкой. Иначе говоря, физической активностью.

200468215-001 Pregnancy yoga
Но, к сожалению, беременность – состояние непредсказуемое. И даже чемпионку мира в каком-то виде спорта может сломить на всю беременность серьезный токсикоз, угроза и т.п.… Какой тут спорт, какая подготовка? В таких ситуациях времени, сил, здоровья дай Бог хватит только на ношение малыша! Поэтому немаловажным фактором к возможности занятий спортом во время беременности является течение беременности. Это определяющий фактор, вне зависимости от вашей физической подготовки.

Итак, если все доводы в пользу спорта, то мы очень за Вас рады! Хотим лишь уточнить некоторые моменты.

Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?

  1. Нельзя заниматься спортом во время беременности, если имеется угроза выкидыша. На это время занятия спортом во время беременности стоит отложить до улучшения и снятия этого диагноза, в случае, если беременность в целом протекает без отклонений.
  2. Ни в коем случае беременным нельзя заниматься видами спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей.
  3. Нельзя при беременности заниматься ездой на велосипеде, запрещены занятия конным спортом, волейболом, баскетболом, парашютным спортом, прыжками с трамплина, восхождением в горы.
  4. Нельзя заниматься спортом, при занятиях которым необходимо задерживать дыхание (например – бодифлекс).
  5. Спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать и то, что к перепадам давления они привычны с детства. Поэтому если вы до беременности не ныряли, не стоит пробовать и во время беременности. Задерживая дыхание, вы можете навредить и себе, и своему малышу.

Спорт во время беременности – Какой спорт подходит для беременных

Беременность – это не просто состояние, при котором идет формирование ребеночка. Это рабочий процесс, который ведет беременную к «экзамену» - родам. Один мой знакомый врач говорил, дословно: «Правильно ношенную беременность неправильно родить нельзя». Эта фраза просто впечаталась в моё сознание. Ваше поведение, образ жизни, меню во время беременности – всё это наносит отпечаток на вашу беременность в целом, на роды и Вашего ребеночка в частности. Даже эмоции и те, влияют на течение беременности и родов!

Есть сторона психо-эмоциональная, и, подчас, она нам неподвластна. Но вот сторона физической подговтовки к родам – по силам практически каждой хорошо себя чувствующей беремняшке!

Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Поэтому, если ваше самочувствие и ваш врач дают вам зеленый свет – этому стоит только порадоваться!

Если вы решите заниматься самостоятельно, то выбирайте более мягкие физические нагрузки. Для неподготовленной будущей мамы идеальными занятиями спорта будут регулярные продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе или плавание в бассейне. Тут вы выбирайте на свои вкус и настроение, но не стоит забывать и о погоде! Ведь если за окном замечательная погода, то выбирайте прогулку, свежий воздух гораздо полезнее вам и малышу. Можно гулять, пока вы чувствуете, что у вас есть силы! Но, стоит заметить, что практически все гинекологи едины во мнении, что бассейн – лучшее место для занятий спортом для беременных. Плавание как никакой другой вид спорта дарит ощущение легкости. Особенно это актуально на более поздних сроках, когда животик уже чувствуется. Это отличная нагрузка для мышц пресса и спины, подготавливающая ваш организм к нагрузкам во время родов.

Плавание - самый популярный вид спорта среди беременных.
Если вы предпочитаете групповые занятия, то современный мир фитнесс – индустрии предоставляет для беременных широкий «ассортимент» всевозможных занятий. Сюда входят и занятия в бассейне – акваэробика для беременных, аэробика и йога для беременных, можно даже походить на восточные танцы для беременных! Танцы – это те же приятные эмоции и хорошее настроение. Ведь так важно, чтобы физические нагрузки, будь то плавание, гимнастика или танцы, приносили пользу не только телу, но и дарили будущей маме положительные эмоции. Если мама весела и бодра, то и беременность переносится гораздо легче и мягче. Выбор очень велик, выбирайте проверенное место и, желательно, чтобы класс вел дипломированный и квалифицированный специалист. Плюсом групповых занятий так же является то, что вы имеете возможность познакомиться с такими же будущими мамочками, заботящимися о своем здоровье!

Спорт во время беременности – Виды нагрузок в каждом триместре

Объективно говоря, трудно представить беременную, делающую гимнастику одинаково на первом и девятом месяцах беременности. В каждом триместре нужно уделят внимание разным направлениям в спорте.

Спорт во время беременности – первый триместр

В первом триместре (примерно до 16-й недели беременности) происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам. Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног.

Спорт во время беременности – второй триместр

Во втором триместре (примерно с 16-й до 32-й недели беременности) происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать.

Беременная женщина начинает ощущать тяжесть, а плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности. Когда живот явно становится виден, советуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота. Подобные занятия помогут вам обойтись без бандажа и уберечь тело от боковых растяжек.

Спорт во время беременности – третий триместр

В третьем триместре (примерно с 32-й недели и до родов) происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Очень полезен массаж воротниковой зоны (в этом вам может помочь будущий папа). Необходимо исключить наклоны туловища вперед.

Спорт во время беременности – Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, когда спортом заниматься нельзя или ставиться вопрос о целесообразности этих занятий:

  • Простудные заболевания;
  • Обострение хронического заболевания;
  • Токсикоз;
  • Большое количество предшествующих выкидышей\абортов;
  • Угроза прерывания беременности;
  • Любые маточные кровотечения;
  • Многоводие;
  • Многоплодная беременность;
  • Обвитие пуповины;
  • Врожденные пороки развития плода;
  • Особенности строения плаценты.

Есть ряд показаний, когда занятия спортом невозможны или ставятся под вопрос. Это показания общего характера, такие как: простудные заболевания или обострение хронического заболевания. И показания гинекологического характера: токсикоз, большое число абортов в прошлом, угроза выкидыша, любые маточные кровотечения, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины и врожденные пороки плода, особенности строения плаценты.

Спорт во время беременности - Гимнастика для беременных

Идеальным для беременных так же является каждодневная утренняя гимнастика. Вот примеры упражнений для беременных:

Делая упражнения не пытайтесь достичь своего предела, приоритетом должно оставаться состояние комфорта! После гимнастики вы должны набраться сил, а не устать!

Спорт во время беременности – Резюме

Однозначным является то, что разрешение на спорт во время беременности должен давать Ваш врач. Но, в любом случае, ответственность за себя, свою беременность и своего малыша несете только вы. Поэтому, мыслите здраво! Да, конечно, беременность – не болезнь. Поэтому «лечить» ее излишне занимаясь спортом не следует! Да и ложиться «болеть» тоже! Всё должно быть в меру. Во время беременности всё должно быть только в удовольствие, не более!

Кстати, статистика показывает, что мамочки, которые занимаются спортом во время беременности, рожают гораздо легче, чем те, которые ведут сидячий образ жизни 😉

Так же читайте нашу статью "Йога во время беременности"