Как подготовиться к родам?

Все женщины хотят родить без боли и травм! Но достаточно ли просто хотеть? Да, конечно, позитивный настрой и психологическая подготовка очень важны и они, безусловно, сделают своё дело в родах, но мы хотим рассказать вам о подготовке именно своего тела, то есть физически.

Физические упражнения при подготовке к родам

Есть несколько типов упражнений. Один из этих типпов - гимнастика во время беременности. Ей желательно заниматься всю беременность. Но в этой статье мы хотим познакомить вас с упражнениями последнего триместра, которые нацелены именно на то, чтобы ваш организм был полностью готов к нагрузке во время родов.

  • Дыхание. 3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
  • «Танец в животике» Поставить ноги на ширену плеч, руки на поясе, колени чуть согнуть. Движение делать только бёдрами, остальное тело на месте. Качаем бёдрами в стороны 10 раз. Только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу. В этом упражнении мышцы матки и преса мягко подталкивают малыша и он упражняется вместе с мамой.
  • Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями. Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
  • Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами. Живот находится между ног. Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени. Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
    задержать напряжение и медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить. Делать не менее 10 раз. Это очень известное упражнение " ЛИФТ", хорошо тренирует именно мышцы участвующие в родах.
  • Встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать. Делать 10 раз. Упражнение «Добрая и злая кошка».  то упражнение как бальзам на душу нашей многострадальной поясницы.
  • Сесть по «турецки» и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом. Тренировка дыхания.
  • Лечь на бок и полностью расслабиться, пообщаться мысленно с малышом.

Вот минимальный набор обязательных упражнений, который поможет укрепить именно те мышцы, которым больше всего достанется в родах.

Подготовка шейки к родам, размягчение шейки

  • с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
  • 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.

Питание при подготовке к родам

  • За месяц до родов надо снизить потребление мяса в пищу. Не более 2 раз в неделю. Заменить рыбой. Мясо сильно снижает элластичность тканей, а разрывы нам никчему. Так же мясо в последнем месяце беременности может привести к раннему "отвердению" головки малыша, что сильно помешает и ему и вам в родах. Хлеб есть грубого помола с отрубями. обязательно сыр и овощи все. Орехи можно все кроме АРАХИСА.
  • Пить на ночь кефир. Помогает от изжоги и регулирует пищеварение.
  • За качество грудного молока отвечает кровь и лимфа. Кровь мы насышаем с помощью правильного питания, а вот лимфу хорошо бы почистить. Для этого с утра на тощак берём 1 ложку раст масла и полоскаем во рту 10 – 15 мин. Потом выплюнуть! Так делать каждое утро в теч. недели или 10 дней. 1 раз в месяц.

Готовим грудь к родам

Стимуляция сосков приводит к маточным сокращениям, поэтому все манипуляции проводим с осторожностью.

  • После душа вытирать грудь грубым полотенцем, особое внимание уделяя соскам.
  • Носить только х/б лифчик без прокладок. Ваша грудь сильно меняется во время беременности, ничего не должно этому мешать.
  • В конце беременности из сосков может выделяться молозиво. Маленькие желтоватые капельки. Его не надо сразу смывать, а просто разотрите по соску и ареоле.
  • Не мойте грудь мылом. Пользуйтесь гелем для душа.
  • За месяц до родов мазать соски и ареолу мазью ( мы можем порекомендовать" ПУРЕЛАН- 100". Это 100% ланолин, который отлично смягчает кожу делая её элластичной, вы можете выбрать что-то более вам подходящее) После родов мазать после каждого кормления и не смывать перед ним, если это позволяет выбранный вами крем.
  • Контрастный душ, массирующий соски.
  • Воздушные ванны (больше ходить с открытой грудью)
  • Аккуратное вытягивание сосков, формирование вытянутой формы - руками (своими) и мужем (любым способом)
    Кубики льда из отвара коры дуба

Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки

Готовим промежность к родам

За три месяца до родов, ежедневно после вечернего душа делать такие манипуляции:

  • Большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
  • Смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло. Главное, что бы не содержалось парафинового и селиконового масла, которое не проникает в поры, а лишь создаёт плёнку сверху кожи. Можно использовать детское масло с обогащённой формулой.

Стоит напомнить будущим мамам, что если вы не занимались спортом, то не стоит сразу делать все упражнения! Вводите их в свой каждодневный ритуал постепенно. И перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Роды – это не олимпиада, важно не участие, а результат. Ребенок – ваша наиболее важная победа и награда одновременно, ведь вы его так ждали, так трудились для его появления.