Прибавка веса во время беременности

Очень многие женщины опасаются прибавки веса во время беременности. Но имеют ли их страхи какие-то обоснованные аргументы? Какая вообще должна быть прибавка веса во время беременности, какие прибавки считаются нормальными, а какие должны насторожить будущую мамочку и ее лечащего врача? Зачем вообще контролировать свой вес во время беременности, ведь увеличение веса - это естественный процесс. Нужно ли во время беременности сидеть на диетах и разгрузочных днях? Об этом и многом другом мы попытаемся подробно вам все рассказать.

Все женщины разные, впрочем, как и могут быть совершенно не похожими друг на друга разные беременности у одной женщины! Что касается средних значений, то прибавка в весе может колебаться вплоть до 20 кг и даже больше. Большая прибавка в весе на данный момент считается врачами патологией, угрозой не только развитию малыша, но и здоровью и самой беременной женщины. Но не только большая прибавка в весе во время беременности может вызвать беспокойство у врача. Так же не очень хорошо, если наблюдается очень низкая прибавка в весе или даже ее отсутствие.

Нормальная прибавка в весе во время беременности

Сказать вам точную цифру мы, разумеется. не можем. На сколько может поправиться будущая мама за время беременности определяется несколькими факторами, основной из них - исходный вес до беременности. Известно, что чем меньше у женщины вес до беременности, тем больше она может себе позволить поправиться во время беременности.

Определить, является ли вес мамы до беременности избыточным, нормальным, или же имеется недобор веса - очень просто. Необходимо высчитать индекс массы тела (ИМТ).


Формула для подсчета индекса массы тела:

ИМТ = масса тела (кг) / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример:  рост 1,7 м, вес 60 кг.

ИМТ = 60 / 1,7 * 1,7 = 20,7


ИМТ менее 18,5 - недобор веса. Прибавить женщина с таким весом может в норме 12,5 - 18 кг.

ИМТ 18,5 - 25 - нормальный индекс массы тела. Женщины с таким ИМТ могут прибавить в норме 10-15 кг.

ИМТ 25 - 30 - избыточный вес. Женщины с данным ИМТ при беременности в норме могут прибавить 7-11 кг.

ИМТ > 30 - ожирение. Женщины с ожирением могут в норме прибавить до 6 кг.

Куда отправляются набранные килограммы

Чтобы разобраться, какой же вес во время беременности является идеальным, давайте немного разберемся, куда направляются "беременные" килограммы. Ведь вес, который женщина приобретает за период беременности идет не только на построения нового организма, но и распределяются по телу матери.

К концу беременности масса плода активно увеличивается, полностью доношенный ребенок весит в пределах 2500 - 4000 гр. Это, примерно, 25%-30% от набираемой матерь во время беременности массы тела. Давайте посмотрим, куда идет все остальное.

ПЛАЦЕНТА - это орган, который защищает плод, осуществляет связь между организмом матери и ребенком. При доношенной беременности масса плаценты вместе с плодными оболочками составляет приблизительно 400-600 гр, это 5% от средней набранной массы,которую женщина набирает во время беременности.

ОКОЛОПЛОДНЫЕ ВОДЫ - это жидкость, которая окружает плод, в ней он растет и развивается. На протяжении беременности объем околоплодных вод растет неравномерно. Как правило, в 10 недель беременности объем амниотической жидкости составляет 30 мл, в 18 недель - 400 мл, в 37-38 недель - 1000-1500 мл (Это приблизительно 10% от средней набранной массы,которую женщина набирает во время беременности.), а к концу беременности этот объем может остаться таким же, либо даже уменьшиться, в среднем до 800 мл. Если у женщины имеется многоводие, то объем ее вод к концу беременности может достигать и 2000 мл.

МАТКА - до беременности ее вес примерно 50-100 гр, а к моменту родов он может достигать и 1 кг. Это 10% от средней набранной массы,которую женщина набирает во время беременности.

МОЛОЧНЫЕ ЖЕЛЕЗЫ - уже во время беременности они могут увеличиться приблизительно на 500 гр. Это приблизительно 5% от средней набранной массы,которую женщина набирает во время беременности.

ОБЪЕМ КРОВИ - значительно увеличивается во время беременности. Вызвано это повышенным требованием организма беременной женщины в кислороде. Вместе с тканевой жидкостью объем составляет 1,5-2 кг. Это приблизительно 20% от средней набранной массы,которую женщина набирает во время беременности.

ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ - к концу беременности составляют примерно 3-4 кг. Это 25-30% от средней набранной массы,которую женщина набирает во время беременности. Обусловлен процесс наращивания жировой массы тем, что беременность перестраивает организм женщины на накопление питательных веществ.

Темпы прибавки в весе во время беременности

сколько можно набрать во время беременностиКак правило, вес во время беременности увеличивается далеко не равномерно. И этот темп имеет, порой, даже большую значимость для диагностики развития беременности, чем просто суммарная прибавка.

У каждой женщины темпы набора "беременных" кг разнится даже в норме. Нормой может считаться как и набор веса с первых недель беременности, так и начало набора веса после 20-ти недель беременности. Всё зависит от конкретной беременности у конкретной женщины. Если вы регулярно проходите осмотр у гинеколога и у него нет претензий к вашему здоровью, то, соответственно, у вас не должно быть и поводов для паники.

Классически принято считать, что в первую половину беременности женщина набирает примерно 40% от общей массы, а во вторую - остальные 60%.

Но это не всегда так. Очень часто встречаются случаи токсикоза, которые способны не только препятствовать набору веса, иногда рвота, тошнота, непереносимость запахов заставляет беременную женщину даже терять в весе. Потеря в весе не должна составлять более 3 кг! Но как только токсикоз отпускает женщину, природа берет свое. И в первое время, после нормализации своего самочувствия, женщина набирает положенные ей килограммы, иногда даже с лихвой. Через какое-то время активная прибавка в весе придет к норме. На последних неделях беременности набор веса, как правило, замедляется или вовсе отсутствует. Таким образом можно понять, что организм готовится к предстоящим родам.

Таблица набора веса во время беременности по неделям

для женщин с нормальной массой тела

Месяц беременностиПрибавка в неделю, гСуммарная прибавка, кг
1
2 -200 / +100  -2 / +1 
3 -100 / +200  -3 / +2 
4 +100 - 200   +1 - 4 
5 +100 - 200  +3 - 5 
6 +300 - 500  +6 - 9 
7 +300 - 500  +8 - 12 
8 +300 - 500  +10 - 14 
9 -300 / +300 +9 - 15 

Как правильно контролировать вес во время беременности

Как только о беременности становится известно, то вес женщины во время беременности становится важен не только ей самой, но и ее врачу, который ведет ее беременность. Измерение веса становится не только обязательной процедурой во время каждого приема, но и "домашним заданием". Для того, чтобы точно отслеживать и контролировать свой вес, воспользуйтесь нашими советами:

  • Лучше всего взвешиваться один раз в неделю в одно и то же время. Чтобы показатели были объективными, выбирайте любой день с вторника по четверг и взвешивайтесь утром на пустой желудок после похода в туалет. Самым хорошм днем для взвешивания считается среда, так как именно в середине рабочей недели, уже отойдя от выходных, отметка на весах показывает максимально достоверный показатель.
  • Для контроля своего веса во время беременности используйте одни и те же весы, лучше всего если они всегда будут стоять в одном и том же месте. Разные весы имеют разную погрешность, это первое, а второе - даже одни и те же весы, если поставить их на разные поверхности, могут "врать вам на 100-500 гр, а в случае контроля веса при беременности это ну просто не удобно.
  • Желательно, чтобы вы всегда взвешивались в одной и той же одежде, или даже вовсе без нее. Кстати, сразу после душа с мокрыми волосами весы покажут большее значение, чем до.
  • Стойте на весах правильно, ровно, ваши стопы должны находиться в центральной части весов.

Помните, вес во время дня может достаточно значительно меняться, в зависимости от съеденного и выпитого и еще от многих факторов. Поэтому не стоит сильно расстраиваться и переживать, если вы взвесились вечером и увидели большую прибавку. Повторите взвешивание с утра, придерживаясь наших правил.

Возможные отклонения от нормы

К негативным моментам относительно веса во время беременности относится не только повышенная прибавка, но и потеря веса.

Проблема в том, что недостаточный набор веса может говорить о задержке внутриутробного развития плода. Детки, которые рождаются у мам с недостаточной прибавкой в весе, обычно весят около 2500 гр и, по сравнению со своими пухлощекими соседями по родильному отделению, являются более слабенькими. Поэтому если вы не видите никакой прибавки в весе на протяжении 3 недель в первом триместре беременности или прибавка отсутствует на протяжении 1-2 недель в дальнейшем - обязательно необходима внеочередная консультация врача, если в этот период встречи с врачом не запланировано.

Так же опасным является прибавка 2 и более кг за одну неделю на любом сроке беременности. Это может спровоцировать скачок давления, спровоцировать поздний токсикоз, сахарный диабет беременных, осложнения в родах. Так что бегом к врачу!

Причины лишних кг во время беременности

  • Хоть причин для лишнего веса во время беременности немало, основной всегда остается неправильное питание матери. Матери необходимо придерживаться правильного питания, это позволит ей не прибегать в дальнейшем к каким-либо ограничениям в питании и разгрузочным дням;
  • Гестационный сахарный диабет может быть причиной сильного набра веса в 1 и 2 триместре беременности. Это состояние характеризуется повышенным содержанием сахара в крови. Часто это может возникнуть во время беременности и бесследно исчезает после родов. Основным приемом в борьбе с сахаром в крови является диета с ограничением легкодоступных углеводов;
  • Задержка жидкости часто способствует набору веса в третьем триместре беременности. Отеки могут быть симптомами различных заболеваний, поэтому необходимо регулярно посещать врача и измерять артериальное давления для выявления возможной патологии.

Как не набрать лишнего во время беременности

Как только женщина узнает о своем положении, она может посчитать, что теперь ей стоит есть за двоих. Но это убеждение не верно в корне. Ведь во время беременности женщина должна не есть за двоих, а есть для двоих. Удивительно, но дополнительная потребность в еде, связанная с беременностью, очень мала. Дополнительно к обычному рациону беременной женщине даже к концу беременности обычно требуется не более 300 - 400 ккал.

Природа устроила организм таким образом, что во время беременности происходит небольшая перенастройка организма, которая позволяет ему откладывать все лишнее про запас, на время кормления ребенка. А вдруг времена трудные будут, надо запастись, готовится организм.

По мере развития беременности, у женщины физическая  активность снижается. Связано это и с инстинктом самосохранения, и с тем, что чем больше беременный животик, тем неудобнее и труднее женщине даются даже ее повседневные дела. Но, как правило, каллораж пищи у женщины не снижается. Самое неприятное, когда женщины набирают свою дневную норму по килокалориям не полезной едой, а пустыми калориями - хлебом, сладким и т.д. Излишки очень быстро и, возможно, надолго откладываются на бедрах, животе, боках, спине.

Так что же делать, чтобы не набрать лишнего во время беременности? Вот вам несколько советов:

  • Обратите внимание на калорийность своего рациона;
  • Ограничте употребление сахара, мучных и кондитерских изделий, соков и сладких напитков;
  • Отдайте предпочтение трудноусваивамым углеводам. Большое их содержание имеется в крупах (гречка, овсянка, пшено),овощах (кроме картофеля), фруктов (кроме винограда, бананов и дынь), ягодах, орехах;
  • Допускается прием хлеба грубого помола;
  • Обратите внимание на количество употребляемой соли, особенно во второй половине беременности;
  • Используйте принципы правильного питания;
  • Старайтесь не есть и обильно пить за 3-4 часа до сна;
  • Если вес ве равно растет, то можно делать раз в неделю разгрузочный день. Врачи советуют кефирный, яблочный разгрузочные дни, разгрузочный день на гречке и т.д. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом.