Йога во время беременности

Йога – это совокупность духовного и физического совершенствования. Сейчас занятия йогой у довольно популярны и в основном нацелены на физическое развитие, расслабление, эмоциональный отдых.

Набирает популярность и йога для беременных. Многие женщины, до беременности не занимавшиеся йогой, обращают свое внимание именно на эту практику. Ведь именно занятия йогой оказывают благоприятное воздействие на организм, эта практика позволяет освоить техники дыхания, укрепляет иммунитет, уменьшает боли в спине и шее, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние, уменьшают чувство беспокойства, настроиться на позитивное мышление.

Во многих фитнесс студиях есть специальные занятия йогой для беременных, некоторые женщины во время беременности ходят и на обычные занятия йогой, выбирая для себя вместе с тренером несложные асаны.

Если вы никогда не занимались йогой, то для начала рекомендуем походить на групповые или индивидуальные занятия хотя бы раз в неделю. Ведь, по началу, трудно расслабиться, настроиться, получать расслабление от дыхания,  и именно тренер поможет вам прочувствовать всю прелесть занятия йогой.

Особенности занятий йогой во все триместры беременности

Йога вовремя беременности  -  1 триместр

В первом триместре изменения в фигуре женщины еще не заметны глазом, но изменения в организме трудно переоценить. Поэтому ниже вы увидите список советов, на что стоит обратить внимание во время занятий йогой в первом триместре беременности:

  • Если беременность протекает с осложнениями, то заниматься стоит только после консультации с врачом;
  • Практика йоги во время беременности не допускает перенапряжения будущей мамы;
  • Следует избегать позиций, в которых нужно сжимать пресс, делать резкие повороты или наклоны;
  • Избегать прыжки;
  • Исключить позиции, в которых нужно лежать на животе;
  • Следует избегать скрученных или перевернутых асан, новичкам не стоит внедрять их во время всей беременности;
  • Асаны, которые направлены на равновесие или устойчивость следует выполнять с поддержкой или у стены;
  • Следует избегать позиций, которые направлены на растяжение мышц живота;
  • Во время выполнения асан нужно постоянно дышать, не сдерживать дыхание;
  • Во время практики следите за своим самочувствием и в случае дискомфорта выходите из асаны;
  • Обратите внимание на свое дыхание, как оно реагирует на асаны, если дышать становится трудно или дыхание ускоряется - нужно восстановить дыхание или передохнуть.

Йога вовремя беременности  -  2 триместр

Второй триместр беременности не зря называют золотым периодом беременности. Благодаря большому выбросу гормонов, женщина чувствует себя хорошо и полна сил. Уже округлившийся и еще пока компактный животик не является тяжелой ношей. Именно в этот триместр можно начать выполнять больше асан, прислушиваясь к своему организму.

Вообще, в целом, осознанность и внимательное отношение к себе и своему телу – основное правило при занятиях йогой. А во время беременности это всё должно ощущаться женщиной еще более тонко.

Итак, во втором триместре беременности при занятиях йогой стоит:

  • Осторожнее следует заниматься с 12 по 14 неделю беременности, именно на этом сроке происходит мощная перестройка организма;
  • Осторожнее принимать позиции, где нужно поднимать руки;
  • В этом триместре уже можно принимать нестабильные позиции на одной ноге – этим вы укрепите глубокие мышцы, устраните боли в области крестца  и спины;
  • Обратить свое внимание на дыхательные упражнения.

Йога вовремя беременности  -  3 триместр

  • Во время третьего семестра желательно заниматься практикой йоги именно в присутствии учителя, специализирующегося на занятиях для беременных;
  • Не следует концентрировать свое внимание только на практике асан, но практика пранаямы (дыхание), медитация и визуализация могут помочь беременной женщине ничуть не меньше;
  • Занимаясь йогой в третьем семестре, ищите в этом расслабление, спокойствие, удовольствие.

Так же читайте нашу статью «15 минут йоги дома для начинающих»